Как высыпаться?

Как высыпаться?

Согласно опросам Американской Психологической Ассоциации, 63% взрослых американцев страдают от бессонницы, но только 30% из них предпринимают какие-либо меры борьбы. Каждый пятый европеец страдает от бессонницы. Россияне спят в среднем 6,5—7 часов, что меньше установленной нормы.

Люди часто поступаются здоровым сном нормальной продолжительности ради выполнения работы или безотлагательных дел. Из-за недосыпания на следующий день человек просыпается не отдохнувшим и раздражительным, не имеющим достаточной энергии для активной жизни и решения повседневных проблем.
wfvgaukfslshznlwzdy7
Сон — это то время, когда организм восстанавливает силы после дневных стрессов. Насколько были бы счастливее люди, если бы спали минут на 60—90 больше, чем у них обычно получается! Однако они жертвуют драгоценным отдыхом ради работы, не уважая границы сна. Это причина номер один, которая не позволяет людям лечь спать вовремя.

Если подсчет овец вам не помогает, то попробуйте эти способы, чтобы увеличить продолжительность своего сна.

— Составлять список дел, которые необходимо выполнить, и следовать строго по нему. Это позволит правильно распланировать время и успеть освободиться до сна.

— Перед сном есть правильную еду, которая помогает организму расслабиться. Это, например, сыр и крекеры, которые помогают организму использовать триптофан и серотонин, вызывая сонливость.

— Спать в темной комнате, отключать экраны телефонов и других приборов. Свечение вмешивается в работу по производству мелатонина, который отвечает за сон.

— Если более 30 минут не выходит заснуть, то нужно прервать это состояние, встав на некоторое время, немного походив по комнате или выпив воды. Не стоит постоянно смотреть на циферблат будильника или на часы.

— Установить четкие границы сна и не нарушать их, как бы не хотелось, вставать и ложиться в одно и то же время, чтобы выработалась постоянная привычка. Нормальная продолжительность сна, которой нужно стремиться придерживаться — 8 часов.

— Не смотреть телевизор, лежа в кровати, не читать, не писать письма. Кровать должна использоваться по назначению, тогда процесс засыпания станет более быстрым.

Если следовать этим советам, то можно увеличить на несколько часов ежедневное время сна, сделать сон здоровым и нормальным, что только повысит вам настроение и положительно отразится на здоровье.

Добавить комментарий