Правила хорошего сна

Проснуться с утра и почувствовать, что вы хорошо выспались – это лучшее начало дня и залог успеха. Однако в современном мире с его сумасшедшими скоростями, огромным количеством информации, частыми стрессами и утомительной сидячей работой мало кто может похвастаться подобными ощущениями при пробуждении. Нередко после сна человек чувствует себя еще более уставшим и разбитым. Это может быть связано с двумя причинами:

1. У вас есть какое-либо хроническое или острое заболевание, которое истощает организм и мешает полноценному отдыху;

2. Вы просто не умеете правильно спать.

Чтобы исключить первую причину постоянного недосыпа, конечно, нужно обратиться к врачу. Вторая же причина – это вовсе не шутка. Действительно существует такое понятие «гигиена сна» – это простые правила, соблюдение которых (как доказано научными исследованиями) помогает человеку лучше спать и высыпаться.

Приготовьтесь ко сну

Создайте для себя вечерний ритуал засыпания. Возможно, сначала вам будет сложно его соблюдать, но человек ко всему привыкает, а эта привычка будет еще и крайне полезной. Ваши действия перед сном могут быть следующими:

• примите горячую ванну, которая поможет вам расслабиться. Еще большей релаксации вы добьетесь, если добавите в воду травы. Для ванны лучше всего подойдут календула, душица и мелиса. Если вы не любите нежиться в ванной, то можете постоять под теплым душем, который также отлично вас расслабит и смоет накопившийся за день негатив;

• чтобы проспать спокойно всю ночь, не просыпаясь от чувства голода, на ночь все же необходимо употребить углеводы. Такие продукты, как каши, тортики и булочки, считаются «успокаивающими» углеводами и помогают быстрее заснуть. Съесть этих вкусностей нужно совсем немного, так что не бойтесь нанести вред фигуре. Те, кто худеет, могут выпить перед сном кефир или съесть творог, но перекус, в любом случае, обязателен.
18604
Подготовьте спальное место

• Чрезмерная духота или холод в комнате могут вызвать сонливость, но ваш организм будет ощущать дискомфорт, при котором вы не сможете заснуть, поэтому возьмите за правило проветривать помещение в вечернее время.

• Раз уж мы заговорили о помещении для сна, то стоит сказать, что лучше иметь отдельную спальню, которая будет обустроена по вашему вкусу. Это будет место, в котором вы сможете отрешиться от проблем, расслабиться и настроиться на отдых.

• В любом случае, пусть ваша кровать будет только местом для сна и любви. Не стоит есть или работать в постели.

• Конечно же, подготовьте кровать или диван для сна: выберите удобный матрас и подушку. От перьевых подушек лучше отказаться, отдав предпочтение бамбуковому наполнителю, который обеспечит хорошую циркуляцию воздуха, что позволит вам не потеть и ощущать прохладу. Для этих же целей выберите постельное белье из хлопка или льна.

Еще несколько советов для хорошего сна

• Старайтесь вставать и укладываться спать всегда в одно и то же время. Пусть выходные и праздничные дни тоже не будут исключением! Как бы вам ни хотелось расслабиться и отдохнуть после трудовой недели, поверьте, следование этому совету принесет вашему организму огромную пользу. Вы сможете настроить свои биологические часы. Ваше найдет определенные точки для начала и завершения повседневных дел, и вы не будете испытывать чувство беспричинной усталости и упадка сил.

• Откажитесь от кофеина, никотина алкоголя и телевизора. В идеале, лучше это сделать навсегда, но можно и на несколько часов перед сном. Все эти вредные привычки будоражат нервную систему, в результате чего бывает трудно заснуть.

• Будьте активными в течение дня. Занимайтесь спортом, работайте или посещайте различные мероприятия – все это поможет истратить энергию и ощутить потребность во сне. Однако откажитесь от физических нагрузок за 5-6 часов до сна, чтобы не возбудить и не активизировать нервную систему.

Безусловно, вы можете адаптировать все вышеперечисленные советы под себя и свой распорядок дня, но помните, что сон – это важнейшая из потребностей человеческого организма, поэтому не стоит относиться к нему пренебрежительно. Спите и высыпайтесь, радуйтесь каждому новому дню.

Добавить комментарий