Рацион кормящей мамы

Рацион кормящей мамы имеет свои особенности: он должен быть сбалансирован по содержанию белков, углеводов и жиров и включать основные витамины и микроэлементы. Кроме того, он должен быть безопасен для здоровья ребенка. Какие продукты необходимо употреблять регулярно, а от каких следует отказаться?

Дневной рацион должен содержать около 3200 калорий – на 500 калорий больше, чем в период беременности: организм требует больше энергии для выработки молока.

Рацион следует разбить на небольшие порции. Питаться нужно часто — до 6 раз в день. Желательно есть примерно за полчаса до кормления ребенка: после еды включается в работу парасимпатическая нервная система, обеспечивающая состояние покоя и расслабление. Спокойствие мамы очень важно для успешного грудного вскармливания.

3c272ceae6f09e3327ccc6e0c74647cc

Меню кормящей мамы

В меню следует включить основные группы продуктов: рыбу, мясо, злаковые, бобовые, фрукты и овощи плюс растительное и сливочное масло.

Для восполнения белка и железа следует регулярно употреблять говядину, курятину, индейку или телятину. Пару раз в неделю мясо необходимо заменить рыбой, богатой фосфором и полиненасыщенными жирными кислотами, положительно влияющими на нервную и иммунную систему малыша.

Кисломолочные продукты содержат кальций, необходимый для формирования скелета ребенка и сохранения прочности зубов и костей мамы. Для усвоения кальция следует регулярно употреблять пищу, богатую цинком, магнием и витамином D: листовые овощи и цельнозерновые злаки. Обратите внимание, что употребление цельного молока может вызвать аллергическую реакцию у малыша, поэтому предпочтительно заменить его на кисломолочные продукты.

Фрукты и овощи являются источником пектинов и клетчатки, но вводить их в рацион следует постепенно, наблюдая за реакцией ребенка.

Из сладкого в небольших количествах разрешается сухое печенье, пастила и натуральный мармелад. А лучше просто съесть банан – он полезен и крайне редко вызывает аллергию у младенцев.

Продукты, запрещенные для кормящих мам

На время грудного вскармливания следует отказаться от пищи, небезопасной для здоровья ребенка. Необходимо исключить продукты, вызывающие у малыша аллергию или нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Спровоцировать аллергические реакции могут: деликатесы, консервы, колбаса, мед, шоколад, цитрусовые, излишне соленые, пряные и острые блюда. Кондитерские изделия, фасоль, цветная и белокочанная капуста, кукуруза, спаржа, виноград, газированные напитки могут привести к брожению в кишечнике, поэтому употреблять их следует в небольших количествах.

Добавить комментарий